kegel balls exercise

 

Las Kegel Balls, también conocidas como Ben Wa Balls, son típicamente pequeñas pesas circulares que se utilizan para fortalecer el piso pélvico. Más específicamente, las bolas de ejercicio Kegel están diseñadas para ayudar, mejorar y mantener estos músculos tanto en mujeres como en hombres. En este artículo, veremos

Aquí hay algunas cosas que cubriremos en este artículo:

  • ¿Por qué deberías usarlos?
  • Cómo preparar
  • Inserción
  • Ejercicios beneficiosos de Kegel Ball que se pueden hacer
  • Como remover
  • ¿Cuál es el riesgo si alguno está involucrado con el uso de Kegel Balls??

 

¿Por qué deberías usarlos??

Bueno, hay varias razones por las que las mujeres lo hacen y no solo deberían usar las bolas de kegel, por supuesto, con lo que escuchas principalmente, que es para fortalecer el piso pélvico, sino que también puede ayudarte a mejorar tu vida sexual. Sí, eso es lo que dijimos, en realidad aumenta tu vida sexual.e.

Cómo puede preguntar Bueno, una de las razones es tener músculos fuertes del piso pélvico, esto en realidad puede permitirle tener relaciones sexuales más intensas y posiblemente incluso conducir a un mejor orgasmo ya que los músculos pubococcígeo o PC se contraen durante un orgasmo.sm.

 

 

                    Ejercicios beneficiosos de Kegel Ball que se pueden hacer

 

Preparación de sus bolas de Kegel: para preparar sus bolas de Kegel, recuerde lavarse bien las manos con jabón antibacteriano y asegúrese de preparar las bolas de Kegel con agua tibia y jabón antibacteriano, y déjelas secar bien. Saque su lubricante y frote una cantidad generosa de lubricante a base de agua en las bolas para que sean fáciles de insertar..

 

Cómo insertar:

  1. Acostarse en una posición cómoda, el águila extendida suele ser lo mejor.).
  2. Inserte lenta y constantemente la primera bola.
  3. Las bolas de Kegel generalmente están conectadas entre sí por un pequeño trozo de cuerda o plástico, así que deslízalas también dentro de tu vagina.
  4. Una vez que la cuerda está metida, comience a insertar suavemente la segunda bola en su vagina.
  5. Empuja las bolas dentro de tu vagina hasta donde te sientas cómoda. Si sus bolas tienen un cordón o lazo de extracción, debe colgar fuera de su vagina, por lo tanto, asegúrese de que no esté metido accidentalmente con el resto de las bolas.s.
  6. Apriete los músculos del piso pélvico para sostener las bolas de Kegel dentro de usted y continúe con su día.

 

Ejercicios beneficiosos de Kegel Ball que se pueden hacer

El sit & amp; Exprimir:

kegel ball exercise sit and squeeze

 

El sit & amp; Apretar es básicamente la práctica de contraer y relajar el músculo del piso pélvico al mismo tiempo. Entonces a veces. Para hacer este ejercicio, puede sentarse en una silla sobre las piernas y las rodillas y en una posición relajada, pero con la espalda recta.

Paso 1: Para hacer esta contracción o entender cómo se hace, una buena manera de explicarlo sería como si te estuvieras impidiendo hacer pipí. Esa contracción serían los músculos del piso pélvico..

Paso 2: Para realizar este ejercicio, simplemente contrae esos músculos y sosténgalos durante unos 5 segundos y luego suéltelos durante 5 segundos.

Paso 3: Una vez que tenga esa parte, la próxima fiesta es fácil, simplemente repita esto 10 veces seguidas e inténtelo de 3 a 5 veces al día para obtener excelentes resultados..

 

Sentadillas Sumo Style ¡Gran ejercicio y sorprendente para el trasero también!oo!

 

kegel ball squats

 

 

Este ejercicio en realidad alcanza múltiples beneficios, incluido obtener ese buen trasero que quería, pero también ayuda a fortalecer los isquiotibiales y los cuádriceps. También puedes mezclar esto para un entrenamiento más intenso usando una barra.

1: Comience parándose en posición vertical y párese con la cabeza y el pecho levantados y afuera

2: Coloque los pies separados al ancho de los hombros, incluso un poco más abiertos.

3: Involucre los abdominales y también los músculos pélvicos como describimos anteriormente.

4: Siéntate hacia atrás y hacia abajo como si estuvieras sentado en una pequeña silla realmente pequeña y también trata de mantener la cabeza hacia adelante mientras la parte superior del cuerpo se inclina un poco hacia adelante.

5: Baje, pero asegúrese de que sus muslos estén paralelos al piso y las rodillas estén justo sobre sus tobillos y luego presione su peso nuevamente sobre los talones.

6: Manteniendo todo ocupado, especialmente los músculos pélvicos, empuja los talones y regresa a la posición inicial.

 

Pose de puente

bridge pose kegel balls

 

¡La pose de puente es otra de las mejores poses y es increíble para los glúteos! Este ejercicio específico pone el piso pélvico en modo de activación y hace maravillas.

1: Comience recostándose sobre su espalda y su cuerpo y mantenga las caderas y los pies separados a la altura de la cadera. Traiga sus hombros debajo de su espalda y junte sus palmas y mire hacia abajo en el piso.

2: Comience con respiraciones profundas, comenzando con inhalaciones y exhalaciones constantes. Al exhalar, levanta las caderas hacia el cielo para entrar en lo que se llama posición de puente

3: En cada repetición, intente contener la respiración durante 3-5 segundos mientras realiza la postura del puente y luego suelte el suelo nuevamente mientras inhala lentamente

4: Pruebe este ejercicio durante al menos 5 repeticiones.

 

Tablero partido

 

split tabletop

 

El ejercicio de entrenamiento Tabletop agrega el compromiso muscular de las caderas y el suelo pélvico, al tiempo que ejercita los abdominales.

  1. Sus abdominales deben estar ocupados y sus muslos internos deben estar activados, tocando las piernas.
  2. En un movimiento controlado, comience a dividir lentamente las piernas para que cada rodilla caiga hacia afuera, alcanzando una posición cómoda.
  3. Lentamente, vuelva al comienzo.
  4. Completa 1015 repeticiones y 3 series..

  Retirar las bolas de Kegel.

La mayoría de las bolas de Kegel tienen una cuerda o bucle y estos tipos son muy recomendables para su extracción. Siga los pasos a continuación para su eliminación.

  1. Acuéstate en una posición cómoda.
  2. Agregue más lubricante si es necesario a su abertura vaginal.
  3. Tire lentamente de la cuerda de extracción hasta que se deslice hacia afuera.

 

dangers of kegel balls

 

                ¿Existe algún riesgo para Kegel Balls?

Aunque las Kegel Balls se consideran seguras, hay algunas cosas que debes tener en cuenta, por supuesto.

Solo debe apretar durante aproximadamente 3-5 segundos a la vez, con descansos de al menos 5-7 segundos entre cada uno. Al enganchar el área pélvica, trate de no apretar por mucho tiempo. Romper siempre es necesario en cada ejercicio. También asegúrese de no guardar sus bolas de Kegel durante más de cuatro a seis horas a la vez, ya que esto puede sobreexigir el piso pélvico.

Y siempre, siempre asegúrate de mantener tus Kegel Balls limpias.